图
图
您所在的位置:婷门女性网 > 美体 > 活力健身 > 运动 >

俯卧撑的正确做法 俯卧撑正确动作及不同做法

申博微信支付充值    2017-09-16    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 俯卧撑的正确做法是什么呢,俯卧撑是比较常见的运动减肥方式,加速血液循环促进人体生长发育,快速消耗脂肪,但若姿势掌握不正确效果不明显,下面婷门女性小编教你做俯卧撑正确动作及不同做法,来一起了解下吧。 俯卧撑的正确做法 俯卧撑是一种常见有效的运动方式

    俯卧撑的正确做法是什么呢,俯卧撑是比较常见的运动减肥方式,加速血液循环促进人体生长发育,快速消耗脂肪,但若姿势掌握不正确效果不明显,下面婷门女性小编教你做俯卧撑正确动作及不同做法,来一起了解下吧。

    俯卧撑的正确做法

    俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。

    做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

    俯卧撑正确姿势

    具体动作:

    俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

    缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

    动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

    俯卧撑的不同做法

    1.屈膝俯卧撑

    屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

    2.单膝俯卧撑

    以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

    3.左右交替抬肘俯卧撑

    同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

    4.左右起伏俯卧撑

    这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

上一篇:球类运动有哪些 不同身高和体型适合什么球
下一篇:肥胖纹怎么消除 按摩加运动快速消除肥胖纹
网站地图 利豪棋牌下载客户端 澳门娱乐网站大全 188申博游戏中心
太阳城官网开户 红足一世申博太阳城 申博sunbet官网138 138申博亚洲
大乐透在手机怎样下注 必赢彩票黑龙江时时彩 捷豹彩票娱乐平台注册直营网 申博娱乐会员登录网址登入
澳门太阳城99135 网上娱乐网址排行榜 网上娱乐网址 菲律宾网上娱乐场官网
阳光在线正网 菲律宾九州娱乐官网 最新客户端网游 太阳城菲律宾
S6181.COM 968tt.com 988XTD.COM 557XTD.COM 676sj.com
88sbib.com 994sun.com 578sj.com 588cw.com 588BBIN.COM
XSB886.COM XSB978.COM 387PT.COM XSB558.COM 8AKS.COM
XSB593.COM 919psb.com 1888DZ.COM 729tt.com XSB7777.COM